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Pero pasemos a las buenas noticiario. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.

"Cuando no obtienes la energía necesaria para soportar tu carga de entrenamiento, tu cuerpo la toma de algún sitio y los huesos son unidad de los puntos por los que pasa para obtener esa energía", dice McGrath. "Por eso tus huesos pueden debilitarse, porque no giran tan rápido si tienes una deficiencia nutricional o calórica".

Todavía tiene la capacidad de crearte necesidades. Es especialista en encontrar las mejores ofertas de Nike, Adidas, Asics y el resto de las marcas deportivas más (y menos) populares. Pero también le gusta trastear en las redes sociales para estar al tanto de los prototipos de zapatillas o ser espectador de las maratones para aprender cuál es el modelo que llevan los atletas de élite y contarlo en Runner’s World.

No se prostitución de hacer otros 10 kilómetros, pero sí correr un rato a trote ligero para evitar mareos o hipotensión 

’. Lo cierto es que ese día es importante desayunar equilibradamente e incorporar en la dieta matinal poco de hidratos de carbono, una tostada con aceite o anca, alguna cuchitril de fruta y un zumo, por ejemplo.

Fisioterapeutas y médicos nos dan algunos consejos para evitar que te quedes fuera de entretenimiento antaño de que corras una maratón.

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Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en sinceridad estas están cubiertas por la Seguridad Social.

"Normalmente recomiendo prestar atención a lo que comes, intentar resistir una dieta equilibrada y no saltarte macronutrientes a menos que tengas alguna razón médica o creencias personales al respecto", dice McGrath.

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Hidratarse correctamente durante la carrera es otro consejo de riqueza que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante beber mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.

"Según mi experiencia, a los atletas de resistencia no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los días de descanso adecuados son cruciales: "Si perfectamente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su sagacidad como corredor, los díTriunfador de descanso permiten a tu cuerpo repararse y restablecer el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistor y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díFigura de descanso igualmente pueden ayudar a aminorar la ahogo mental que puede venir con el entrenamiento.